Адаптация – это что, что происходит с вами, если вы переехали в новую страну. И она может идти сама по себе как идет, и занять столько времени, сколько займет. Хотя при таком ее течении "как пойдет" всегда есть риск, что она так и не завершится.

И адаптация может быть осознанно управляемой вами, а значит максимально комфортной для вас, и быстрой.

Как пройти процесс адаптации осознанно?

I. Понять для себя, что для вас означает полная адаптация к жизни в новой стране.

Каковы ваши собственные критерии полной адаптации?

Критерии важно записать с их собственными критериями достижения.

Например, если это знание языка, то на каком уровне?

Хорошая работа и зарплата? Опишите, что для вас хорошая работа. И сколько конкретно вы хотите зарабатывать?

Собственная квартира? Какая именно и где?

II. Поставить цели для каждого критерия со сроками.

Можно использовать любую модель целеполагания.

Например, ХСР.

Оценивайте свои силы и ставьте реальные сроки.

Определить, в каких навыках вам важно продвинуться для достижения этих целей.

Как именно вы будете прокачивать эти навыки?

III. Понимать, на каком этапе адаптации вы находитесь, и что важно для этого этапа.

Каковы ошибки на этом этапе, что важно делать, на что важно обращать внимание?

На что важно обращать внимание на каждом этапе:

1 Эйфория

Приятный этап, наслаждайтесь.

Замечайте то, что вам нравится.

Узнавайте как можно больше о вашем новом городе, стране, традициях.

2 Этап разочарования

Здесь самое важно внимательно относиться к своему состоянию.

Замечать, по какому поводу возникают раздражение, злость. Учиться замечать эмоции еще на этапе их слабой интенсивности. Учиться адекватно их проявлять.  Еще лучше научиться этому до переезда.

Учиться расслабляться и снимать стресс.

Быть готовым постоянно учиться, привыкать к новому. Быть открытым для нового. Получать удовольствие от всего нового вокруг.

Если вам что-то не нравится в новой стране – пробовать искать в этом хорошее, посмотреть на это явление с другой стороны.

Стараться не сравнивать 2 страны. Просто принять для себя, что они разные.

Если вам кажется, что кто-то к вам недружелюбно настроен – посмотреть на ситуацию со стороны, а также глазами этого человека. Вполне может оказаться, что это вы были изначально недружелюбно настроены.

Обязательно учить язык, и общаться с местным населением. Общение с иммигрантами может очень поддерживать, но общение только с ними и только на родном языке будет сильно затягивать вашу адаптацию.

Замечать свои достижения, даже самые мелкие.

Замечать хорошее и приятное вокруг.

3 Дно кризиса

Если вы замечаете больше хорошего, умеете проживать эмоции, большую часть времени находитесь в позитивном состоянии, то высока вероятность, что от 2 этапа вы перейдете сразу к 4.

Если вы все же попали в 3 этап, самое главное – не застрять в нем надолго.

Не ждите, когда это состояние разочарования само пройдет. Наилучший вариант – обратиться к коучу / психологу. Если вдруг вас настигла сильная депрессия, то лучше сразу к психотерапевту.

Специалист поможет вам быстрее пройти этот нелегкий период и снова поверить в себя.

Если перед вами дилемма: вернуться или остаться - не спешите с решением. В состоянии апатии и неверия в себя вряд ли можно принять наилучшее для себя решение.

4 Этап восстановления

Работать с каждой из целей, поставленных для критериев адаптации.

Прокачивать необходимые навыки.

Найти способ заняться здесь своими хобби или найти новое. Найти круг местных жителей с такими же интересами.

Ходить на мероприятия, выставки и тд.

Читать книги и материалы на интересные для вас темы на языке страны.

Задавать себе вопросы:

  • В чем я продвинулся?
  • Чему научился?
  • Сколько пути к цели я уже прошел, и сколько еще пути осталось?
  • Что я могу улучшить?
  • В чем я молодец?

Периодически полезно делать технику «Колесо иммигранта»

Leave a Reply

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Я не робот
Image CAPTCHA

Enter the characters shown in the image.