Техника «Колесо адаптации в новой стране»

Зачем это нужно? Переезд в новую страну – это комплексный процесс, затрагивающий все сферы жизни. Этот инструмент поможет вам провести самодиагностику, чтобы понять, какие аспекты адаптации у вас уже хорошо налажены, а какие требуют дополнительного внимания и поддержки. Это ваш личный компас в мире иммиграции.

Как выполнять?

1. Изучите список сфер адаптации. Если какая-то из них для вас сейчас не важна или неактуальна, снимите с неё галочку.

2. Для каждой активной сферы оцените свой текущий уровень комфорта и успешности по шкале от 0 до 10. Где 0 – "ничего не понятно, чувствую себя потерянно", а 10 – "чувствую себя как дома, всё отлично налажено".

3. Посмотрите на получившееся "колесо". Оно наглядно покажет ваши точки опоры и зоны для роста в процессе адаптации.

4. Ответьте на вопросы для самоанализа, чтобы превратить эту диагностику в конкретные шаги.

Отметьте актуальные сферы и оцените их:

Вопросы для самоанализа и поддержки

Посмотрев на ваше "колесо адаптации", поразмышляйте над этими вопросами:

  • Какая сфера даётся мне легче всего и является моей главной опорой в новой стране? Как я могу использовать эту сильную сторону?
  • Какие 2-3 сферы вызывают больше всего трудностей и стресса? Что конкретно в них кажется сложным?
  • Как для меня выглядит "десятка" в самой проблемной сфере? Что я буду делать, чувствовать и знать, когда достигну этого состояния?
  • Какой один маленький, но конкретный шаг я могу сделать уже на этой неделе, чтобы улучшить ситуацию в "проседающей" сфере хотя бы на один балл?
  • Где или у кого я могу попросить помощи или совета по самым сложным для меня вопросам?
  • Какой свой даже самый маленький успех в адаптации за последнее время я могу отметить и похвалить себя за него?

Полезно выполнять данную технику каждые 2-3 месяца.

Если вам не нравится колесо вашей адаптации в новой стране, приглашаю вас на индивидуальную коучинг-программу «Коучинг Мышления: Твоя Реальность – Твой Выбор»

Если вы хотите освоить другие техники самокоучинга, используйте Telegram-бот «Коуч в кармане» - вас ждут 55 пошаговых техник и 250 метафорических карт для глубокой проработки любых вопросов. Это как иметь личного коуча, который всегда под рукой!