Осознанная адаптация
Адаптация – это что, что происходит с вами, если вы переехали в новую страну. И она может идти сама по себе как идет, и занять столько времени, сколько займет. Хотя при таком ее течении "как пойдет" всегда есть риск, что она так и не завершится.
И адаптация может быть осознанно управляемой вами, а значит максимально комфортной для вас, и быстрой.
Как пройти процесс адаптации осознанно?
I. Понять для себя, что для вас означает полная адаптация к жизни в новой стране.
Каковы ваши собственные критерии полной адаптации?
Критерии важно записать с их собственными критериями достижения.
Например, если это знание языка, то на каком уровне?
Хорошая работа и зарплата? Опишите, что для вас хорошая работа. И сколько конкретно вы хотите зарабатывать?
Собственная квартира? Какая именно и где?
II. Поставить цели для каждого критерия со сроками.
Можно использовать любую модель целеполагания.
Например, ХСР.
Оценивайте свои силы и ставьте реальные сроки.
Определить, в каких навыках вам важно продвинуться для достижения этих целей.
Как именно вы будете прокачивать эти навыки?
III. Понимать, на каком этапе адаптации вы находитесь, и что важно для этого этапа.
Каковы ошибки на этом этапе, что важно делать, на что важно обращать внимание?
На что важно обращать внимание на каждом этапе:
1 Эйфория
Приятный этап, наслаждайтесь.
Замечайте то, что вам нравится.
Узнавайте как можно больше о вашем новом городе, стране, традициях.
2 Этап разочарования
Здесь самое важно внимательно относиться к своему состоянию.
Замечать, по какому поводу возникают раздражение, злость. Учиться замечать эмоции еще на этапе их слабой интенсивности. Учиться адекватно их проявлять. Еще лучше научиться этому до переезда.
Учиться расслабляться и снимать стресс.
Быть готовым постоянно учиться, привыкать к новому. Быть открытым для нового. Получать удовольствие от всего нового вокруг.
Если вам что-то не нравится в новой стране – пробовать искать в этом хорошее, посмотреть на это явление с другой стороны.
Стараться не сравнивать 2 страны. Просто принять для себя, что они разные.
Если вам кажется, что кто-то к вам недружелюбно настроен – посмотреть на ситуацию со стороны, а также глазами этого человека. Вполне может оказаться, что это вы были изначально недружелюбно настроены.
Обязательно учить язык, и общаться с местным населением. Общение с иммигрантами может очень поддерживать, но общение только с ними и только на родном языке будет сильно затягивать вашу адаптацию.
Замечать свои достижения, даже самые мелкие.
Замечать хорошее и приятное вокруг.
3 Дно кризиса
Если вы замечаете больше хорошего, умеете проживать эмоции, большую часть времени находитесь в позитивном состоянии, то высока вероятность, что от 2 этапа вы перейдете сразу к 4.
Если вы все же попали в 3 этап, самое главное – не застрять в нем надолго.
Не ждите, когда это состояние разочарования само пройдет. Наилучший вариант – обратиться к коучу / психологу. Если вдруг вас настигла сильная депрессия, то лучше сразу к психотерапевту.
Специалист поможет вам быстрее пройти этот нелегкий период и снова поверить в себя.
Если перед вами дилемма: вернуться или остаться - не спешите с решением. В состоянии апатии и неверия в себя вряд ли можно принять наилучшее для себя решение.
4 Этап восстановления
Работать с каждой из целей, поставленных для критериев адаптации.
Прокачивать необходимые навыки.
Найти способ заняться здесь своими хобби или найти новое. Найти круг местных жителей с такими же интересами.
Ходить на мероприятия, выставки и тд.
Читать книги и материалы на интересные для вас темы на языке страны.
Задавать себе вопросы:
- В чем я продвинулся?
- Чему научился?
- Сколько пути к цели я уже прошел, и сколько еще пути осталось?
- Что я могу улучшить?
- В чем я молодец?
Периодически полезно делать технику «Колесо иммигранта»