Иногда мы хотим изменений, ставим цели, но… не двигаемся. Внутри появляется голос, который отвлекает, тянет назад, уговаривает «ещё чуть-чуть подождать». Это и есть внутренний саботажник — часть психики, которая боится перемен, даже если они к лучшему.

Он не враг. Он защитник. Только делает это не самым конструктивным способом. И лучший путь — не бороться с ним, а поговорить.

Шаг 1. Определите, где он проявляется

Вспомните ситуацию, где вы давно хотели действовать, но откладываете. Это может быть важный проект, новый Шаг, привычка, которую никак не внедрите.

Напишите:

  • Что именно я собирался сделать, но всё откладываю?
  • Как я это объясняю себе?
  • Что я чувствую, когда думаю об этом действии?

Шаг 2. Дайте саботажнику голос

Представьте, что ваш внутренний саботажник — это отдельный персонаж. Он сидит рядом и говорит вслух то, что обычно звучит внутри как мысли, отговорки, сомнения. Позвольте ему говорить честно.

Напишите от его имени:

  • Почему ты не должен делать это сейчас?
  • Что может пойти не так?
  • Чего я боюсь для тебя?
  • От чего я пытаюсь тебя уберечь?

Шаг 3. Ответьте ему как взрослый и заботливый внутренний голос

Саботажник — не логичен, но искренен. Он пытается защитить от боли, ошибки, отвержения. Отнеситесь к нему с уважением, но не поддавайтесь. Ответьте спокойно, от взрослой части себя.

Напишите:

  • Я слышу тебя. И понимаю, что ты хочешь для меня…
  • Но я вижу, что по-настоящему мне нужно…
  • Вот как я могу защитить себя лучше:
  • Ты можешь быть рядом, но я иду вперёд, потому что…

Шаг 4. Найдите компромисс

Возможно, вы не готовы к резкому Шагу. Это нормально. Иногда помогает внутренний контракт — движение малыми Шагами, с учётом голоса сопротивления.

Напишите:

  • Какой самый маленький Шаг я готов сделать уже сегодня?
  • Что я могу пообещать себе, чтобы саботажник чувствовал себя в безопасности?
  • Что я могу пообещать ему — и себе — если всё пойдёт не так?

Шаг 5. Интеграция: кто теперь с вами?

После диалога саботажник может трансформироваться: из тормоза — в навигатор. Он может помогать замечать риски, напоминать о балансе. Важно не «убирать» его, а переподключить к новым задачам.

Напишите:

  • Как теперь выглядит мой внутренний союз?
  • Чем может заниматься мой бывший саботажник, если его энергия не уходит в сопротивление?
  • Кто я, когда не сдерживаю себя страхом перемен?


Вы провели важный диалог. Не удивляйтесь, если саботажник проявится снова — он просто напомнит о себе. Не спорьте. Говорите с ним. С каждым разговором он будет становиться союзником — а не помехой.