Техника «Если бы я уже знала ответ...»

Знаете, что меня больше всего поражает в работе с клиентками? Как часто они приходят со словами «я не знаю, что делать», а потом, уже через полчаса разговора, сами же находят решение. Словно ответ всегда был внутри, просто нужно было правильно к нему подступиться.

Сегодня я поделюсь с вами одной из моих любимых техник - «Если бы я уже знала ответ...». Она работает как волшебный ключик к вашему внутреннему знанию, особенно когда голова гудит от противоречивых мыслей, а решение никак не приходит.

Почему мы «не знаем» то, что знаем

Представьте: вы стоите перед закрытой дверью и яростно ищете ключ в сумке, а он все это время лежит в кармане куртки. Примерно так же работает наше сознание, когда мы зацикливаемся на проблеме.

Наш внутренний критик, страхи и установки создают такой информационный шум, что мы перестаем слышать собственную интуицию. Мы знаем ответ, но не можем его услышать. Техника, которую я предлагаю, помогает временно обойти этот шум и получить доступ к вашей внутренней мудрости.

Когда использовать эту технику

Эта практика особенно эффективна, когда вы:

• Мечетесь между несколькими вариантами и не можете выбрать
• Чувствуете, что «застряли» в ситуации
• Знаете, что нужно что-то менять, но не понимаете, с чего начать
• Сомневаетесь в правильности своих решений
• Откладываете важные разговоры или действия

Подготовка к практике

Найдите 15-20 минут, когда вас никто не будет отвлекать. Возьмите блокнот и ручку - записывание от руки активирует другие участки мозга и часто приносит более глубокие инсайты.

Сформулируйте свой вопрос. Он может быть конкретным («Стоит ли мне менять работу?») или более общим («Что мне нужно изменить в жизни?»). Запишите его в самом верху листа.

Пошаговая техника «Если бы я уже знала ответ...»

Шаг 1: Создайте безопасное пространство

Сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте, что вы находитесь в месте, где чувствуете себя абсолютно спокойно и защищено. Это может быть реальное место из вашей жизни или воображаемое - важно только ваше ощущение безопасности.

Мысленно скажите себе: «Сейчас я даю себе разрешение знать то, что я знаю. Любой ответ, который придет, будет принят с пониманием и без осуждения».

Шаг 2: Войдите в состояние «уже знающей»

Закройте глаза и представьте себя через год. Вы сидите в кресле мудрой женщины, которая уже прошла через ситуацию, которая сейчас вас беспокоит. У вас спокойное лицо, уверенная поза. Вы знаете ответ на свой вопрос, потому что уже прожили этот опыт.

Почувствуйте это состояние знания в теле. Как оно ощущается? Где вы его чувствуете - в груди, в животе, в голове?

Шаг 3: Задайте вопрос своему мудрому «Я»

Теперь, оставаясь в образе мудрой женщины, которая уже знает ответ, медленно произнесите (можно про себя):

«Если бы я уже знала ответ на вопрос [ваш вопрос], какой бы он был?»

Не думайте, не анализируйте. Просто позвольте ответу прийти. Он может прийти как слова, образы, ощущения, внутреннее знание.

Шаг 4: Зафиксируйте первое, что пришло

Откройте глаза и запишите первое, что пришло в голову. Даже если это кажется странным, неполным или «неправильным». Даже если это всего одно слово или туманный образ.

Не редактируйте, не оценивайте. Просто фиксируйте.

Шаг 5: Развейте ответ через дополнительные вопросы

Теперь, глядя на записанное, задайте себе уточняющие вопросы. Отвечайте быстро, первое, что приходит в голову:

• «Что конкретно это означает для меня?»
• «Какой первый шаг я могу сделать прямо сейчас?»
• «Что мне нужно, чтобы воплотить это в жизнь?»
• «Что я чувствую, когда представляю себя действующей согласно этому ответу?»

Шаг 6: Проверьте ответ телом

Прочитайте то, что написали. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте свое тело.

• Что происходит в груди, когда вы думаете об этом решении?
• Есть ли ощущение легкости или, наоборот, тяжести?
• Как реагируют плечи, живот, челюсти?

Тело никогда не врет. Если есть внутреннее сопротивление, это тоже важная информация.

Шаг 7: Определите следующий шаг

Завершите практику, ответив на вопрос: «Какое одно небольшое действие я могу совершить сегодня, чтобы сделать шаг в направлении этого ответа?»

Запишите это действие. Пусть оно будет максимально конкретным и выполнимым.

Что делать с полученными инсайтами

Не спешите сразу кардинально менять жизнь. Полученный ответ - это не истина в последней инстанции, а направление для исследования.

Позвольте инсайту «отлежаться» день-два. Понаблюдайте, как он откликается в разных ситуациях. Иногда самые ценные прозрения приходят не сразу, а в процессе проживания полученного знания.

Важные нюансы техники

Если ответ не приходит - это тоже ответ. Возможно, сейчас не время для решения, или вопрос нужно сформулировать по-другому.

Если приходит несколько ответов - запишите все, а потом выберите тот, который больше всего резонирует с вашим внутренним состоянием.

Если ответ пугает - это нормально. Часто самые правильные решения поначалу кажутся страшными, потому что требуют выхода из зоны комфорта.

Ваша внутренняя мудрость всегда с вами

Помните: эта техника не создает ответы из ниоткуда. Она просто помогает услышать то, что вы уже знаете на глубинном уровне. Ваша интуиция, жизненный опыт, внутренняя мудрость - все это уже есть внутри вас.

Иногда нам нужно просто создать правильные условия, чтобы это знание могло проявиться. И разрешить себе доверять тому, что мы знаем.

Попробуйте эту технику прямо сейчас. Выберите вопрос, который вас беспокоит, и пройдите все семь шагов. Дайте себе этот подарок - полчаса наедине со своей внутренней мудростью.

Возможно, вы удивитесь тому, как много вы уже знаете.